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アウトドア用品

アウトドア好き女子。膝痛に悩む。おすすめ本とグッズをご紹介

膝痛さんおすすめ品紹介画像

こんにちは。そらです。
今回は膝の痛みにお悩みの方におすすめの本をご紹介します。
私自身、1年前に変形性膝関節症と半月板損傷の診断を受けました。

当初は痛みが強いこともあり、
今後のことを考えるとショックでしたが、
筋トレを普段の生活に取り入れることに。

現在は、サポーターとトレッキングポールを活用することで、
膝の調子と向き合いながらではありますが、
ハイキング・山歩きなどを楽しんでいます。

そんな私が今回おすすめしたい本はこちらです。

『山と渓谷』2021年3月号 

『山と渓谷』2021年3月号の特集テーマは
ずばり、これ。

特集:よくわかる!登山の膝痛解決法

私が悩んでいたことそのものがテーマだったので、
即買いしました。

23ページから81ページまでが特集ページです。

特におすすめしたいポイントは以下のとおりです。

おすすめしたいポイント

おすすめポイント
  • 膝痛の典型的な3パターンを
    メカニズムと共に紹介。
    また、タイプ別に対処法を紹介。
  • 山での正しい歩き方を
    豊富な写真付きで解説。
  • テーピングのやり方を
    部位別痛みごとに写真付きで解説。
  • 山で膝が痛くなった時の対処法を複数記載。
  • 膝痛解決グッズとの組み合わせ方を
    痛みの症状別で紹介
  • 別冊付録はトレッキングポールの解説書

特に、膝の痛みをタイプ別に分けて、歩き方、グッズの紹介がなされている点

写真が豊富な点も特にうれしいポイントです。

また、別冊付録『トレッキングポールのABC』では

  • トレッキングポールの選び方
  • 場所ごとでの実際の使い方
  • お手入れ方法など

こちらも豊富な写真とともに解説されています。

愛用グッズの紹介

サポーター ザムスト(ZAMST) EKシリーズ

日常生活でも、少し膝に負担がかかると思われる場合では、
事前にサポーターをつけるようにしています。

ザムスト(ZAMST) EKシリーズ
2種類を使い分けしています。

  1. 日常使いには「EK-1」

    薄さ重視。ヒザ全体の軽い圧迫・保護に

    車で移動する際、同じ姿勢で車に乗っていると
    車外に出た時、膝がふらつきますが、
    このサポーターをするようになってからは、
    ふらつかなくなり、
    感激しました。

    効果を実感しています。

    また、ランニングなどの軽い運動の際にも、
    EK-1を使用しています。

  2. ハイキングや軽登山には「EK-3」

    ヒザ全体の圧迫・保護に

    私の場合、5.6時間の山歩きにはこちらを使用しています。

    膝痛の程度によると思うので、
    参考までに。

サイズ選びについて

適合サイズより大きいサイズがおすすめです。
私の場合は、1サイズ大きいものでぴったりでした。

ザムスト膝サポーター
created by Rinker

mont-bell(モンベル) 2wayグリップアンチショック

I型・T型両方のグリップによって、

状況に合わせて使い分けることができます。

  • 登りではI型グリップを使用。
  • ひざへの負担を軽減したい下りでは、T型グリップを使用。
  • 上段には超ージュラルミン、中段・下段にはハイブリッドシャフトを使用。

    こちらとは別で
    2本のトレッキングポールを持っていますが、

    とにかく軽いのと、

    手になじむフィット感がいいので、

    こちらを愛用しています。

まとめ

膝の痛みに悩む方に
少しでも有益な情報になればさいわいです。

以上、そらからでした。

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